Ernährung und Fitnessberatung

Keine Gewichtsprobleme mehr !

Wunderdiäten gibt es nicht - nur ein langfristiges, gesundheitliches Konzept zum Abnehmen ist sinnvoll.

Wunderdiäten, auch wenn sie die schönsten Phantasienamen haben, nutzen nichts!

Wer sein Gewicht für längere Zeit reduzieren will, der kommt nicht daran vorbei, seine Ess- und Trinkgewohnheiten und Bewegungsverhalten zu ändern.

Wer körperlich in Topform ist, muss sich nicht darum scheren, in welcher Form er Kalorien verbrennt. Wenn Sie aber, wie die meisten Menschen, abnehmen oder einer Gewichtszunahme vorbeugen wollen, wünschen Sie sich wahrscheinlich wie jeder andere ein Ernährungs-und Trainingsprogramm, bei dem Fettkalorien wirksam abgebaut werden.

Diesen Effekt bietet beim Trainingsprogramm das Herzfrequenz-Training in der gemäßigten Zone, das wir seit längerer Zeit mit Erfolg bei unseren Kunden praktizieren.
Beim Ernährungsprogramm legen wir großen Wert auf Ausgewogenheit der Ernährung.

Sportliche Betätigung in der gemäßigten Zone ermöglicht die Verbrennung überflüssigen Körperfetts. Wie viel abgebaut wird, hängt von der Intensität Ihres Trainings ab sowie von der Menge Ihres Speicherfetts, Ihren Ernährungsgewohnheiten, der gerade verzehrten Mahlzeit, Ihren Aktivitäten, Ihrer Körpergröße, Ihren Erbanlagen, Ihrer Stoffwechselaktivität und der Muskelmasse. Die Zusammenhänge sind also recht kompliziert.

In der gemäßigten Zone stammen rund 85 Prozent der verbrannten Kalorien aus dem Nahrungs-, oder dem Speicherfett. In der Herzgesundheitszone können Sie von einem Umsatz von sechs Kalorien pro Minute ausgehen, während es in der gemäßigten Zone zehn Kalorien sind.

Anders ausgedrückt: Während eines zehnminütigen Trainings in dieser Zone können Sie - in Abhängigkeit von Ihrem Gewicht und anderen Faktoren -100 Kalorien verbrennen. Davon stammen etwa 85 Kalorien aus Körperfett. Wenn Sie in höheren Zonen mit dem Training fortfahren, verbrennen Sie noch mehr Kalorien; dabei liegt aber der Anteil an Kalorien aus Kohlenhydraten höher.
Die Tabelle gibt es hier:



Wenn eine Gewichtsreduzierung Ihr Ziel ist, sind Sie bei Fit und Aktiv in guter Gesellschaft.
Wir helfen Ihnen den Optimale Herzfrequenz zu Verbrennung von Fett zu bestimmen.
Fragen Sie uns wir helfen Ihnen!

Eine einfache Formel ob und wie viel Sie Übergewichthaben gibt Ihnen eine Sicherheit und kann durch kleine Umstellung in Ernährungsprogramm wunder bewiken.

Hier ein Beispiel:

Sie sind 1,85 m Groß und wiegen ca. 105 Kilogramm, daraus ergibt sich ein Boody Mass Index aus dem Sie Wertvolle Ergebnisse heraus nehmen können.

Die Formel für BMI ist:
Das Gewicht:z.B 105 Kg durch die Größe zu Quadrat
105 kg : (1,85 x1,85) = 30.68 (aufgerundeter Wert)
Diese Zahl ist der BMI Wert an Hand dieser Zahl könne sie feststellen ob Sie übergewichtig sind.
Wichtig berücksichtigen Sie das Alter!!!!!



Jung oder Alt, reich oder arm, die meisten Menschen haben Gewichtsprobleme. Bereits Kinder haben heutzutage Übergewicht, schon jedes fünfte Kind ist zu dick. Die Ursachen des Übergewichts sind die gleichen wie bei ihren Eltern: die Kombination aus Bewegungsmangel und Hochkaloriescher Ernährung.

Bei Kindern gelten auch die Unterschiede Weiblich oder Männlich.




Meine eigene Erfahrung mit Kindern aus meiner Familie und meinem Bekanntenkreis zeigte mir, dass Kinder dank der technischen Kontrolle durch ein Herzfrequenzmessgerät für das Training nach der Herzfrequenz-Methode zu motivieren sind. Von manchen Messgeräten kann man sogar gespeicherte Daten auf den Computer überspielen; dies ist für Kinder natürlich faszinierend. So können die Kinder unter Zuhilfenahme von PC und Herzfrequenzmessgerät den Kampf gegen ihr Übergewicht gewinnen.

Denken Sie daran "Auch Kinder können mit der Herzfrequenz Methode sicher abnehmen"
Zu dem ganzem Kommt noch wie viel kann ein Mensch mit Übergewicht wie in unsrem Beispiel am Tag essen.

Hier ein Beispiel:
Wir wissen das unsere Kalorien Tagesbedarf variieren kann aber man sagt das auf jedes Kilo Körpermaße ca.24 kcal zukommen das ergibt eine Tagesbedarf:

105kg x 24 kcal= 2520 kcal am Tag dazu kommt noch bei Männern (mehr bewegung) eine 30 % zuschlag bei Frauen macht der Zuschlag nur 20 %.

2520 kcal + 30% (756 kcal )= 3276 kcal am Tag

So ergibt sich aus unserem Beispiel folgendes Ergebnis:

Ein Mann der ca.45 Jahre alt ist und 105 Kilo wiegt kann:

a) Am Tag bis 3276 Kcal zu sich nehmen
b) Er hat einen BMI von 30,68
c) Und ist Übergewichtig

An Hand dieser Informationen können wir weiter:
a) einen genaueren Ernährungsplan erstellen
b) einen Fitnessprogramm mit genaueren Angaben der Herzfrequenz erstellen
c) und Ihm helfen in das Wohlfühlgewicht zu erreichen und zu halten.

Wir hoffen Ihnen ein Vorgeschmack unsere Arbeit gegeben zu haben aber so einfach wie es ausschaut ist es nicht. Wir müssen viele Sachen berücksichtigen und uns auf Sie als Mensch voll und ganz konzentrieren.

Unser Motto ist:

Wer etwas ändern will, sucht Wege
Wer nichts ändern will, sucht Grunde

Packen wir es gemeinsam an!

Teamleiter
Ernährungs und Fitnessberater
Christian Fabian

Auswertung eines Kunden kann manchmal Stunden dauern.
Hier wird diskutiert und überlegt und alles berücksichtigt, dann erst steht ein Ernährung und Fitnessprogramm fest.

Wir lassen uns gern, bei der Arbeit über die Schulter schauen